|
 אימוץ הרגלי אכילה חדשים לאחר פתרון ניתוחי עבור השמנת יתר, הנו אתגר, אשר הכרחי להצלחה בהשגת מטרותייך ובדרך אל אורח חיים טוב ובריא יותר. הפתרון הניתוחי הוא כלי עזר שמסייע לך להגביל ולשנות את הרגלי האכילה שלך, אולם הפיתויים הקיימים גדולים, הם קיימים בכל מקום בסביבה העוטפת אותנו: בבית, בקרב המשפחה, אצל חברים ועמוק בתוכנו.
איך מתמודדים עם הסביבה הישנה לאחר הניתוח? איך לא נכנעים לפיתויים הסובבים?
בכתבה הבאה תוכל למצוא מספר עצות להתמודדות במספר מצבים שגרתיים, שלאחר הניתוח הופכים למאתגרים. |
 |
התמודדות עם התשוקה לאוכל
הפתרון הניתוחי הוא כלי עזר ואינו בהכרח מעיד על כך שתיעלם תחושת התשוקה לאוכל, חשוב לזכור, כי כניעה לאותן תשוקות ואכילה מופרזת עלולה להוביל לעלייה חוזרת במשקל, ואף לתופעת ההצפה (דמפינג) בקרב מנותחי מעקף קיבה.
התמודדות אל מול תשוקה יכולה להיות קשה, מרבית האנשים "נלחמים" בתחושה, ולבסוף נכנעים ואוכלים על מנת "להיפטר" מאותה הרגשה. במקרים אלו, התוצאה היא שאוכלים כמות גדולה מהרצוי, ולבסוף אף מרגישים תחושת אשם. בנוסף, ככל שחולף הזמן, מוציאים עצמם אותם אנשים, נכנעים עוד ועוד לאותן תשוקות שהולכות והופכות שכיחות יותר.
הפתרון הקשה יותר של אי-הכניעה והסירוב לאוכל, הנו הפתרון היעיל ביותר. עם חלוף הזמן, התשוקה תתעמעם וסביר שלא תחושו בה יותר. אל תהססו להיעזר בקבוצות התמיכה או בצוות הרפואי המלווה אתכם.
כמה טיפים להתמודדות:
- נסו להסיח את דעתכם מהמחשבות הללו. צאו להליכה קצרה, קראו ספר או דברו עם חבר.
- במידה ואותה תשוקה לאוכל מתקשרת עבורכם במקום מסוים או בפעילות כלשהי, שנו את השגרה הזו, אמצו הרגלים שונים: נסו לאכול במקום שונה ממה שהורגלתם, או הימנעו מהפעילות לתקופה מסוימת.
- נקו את המדפים במטבח. הרחיקו את כל המזונות בעל אחוזי שומן וכולסטרול גבוהים ומזונות עתירי קלוריות. שתפו את בני המשפחה באימוץ הרגלי אכילה בריאים.
יחד עם זאת זכרו – השגת שליטה עצמית בתחושות ובתשוקות אורכת זמן ומצריכה מיומנות, היו סבלניים.
התמודדות עם אכילה כפיצוי רגשי
עבור חלק מהאנשים, אכילה היא דרך להתמודדות עם רגשות. לאחר פתרון ניתוחי להשמנה, הרגל זה יכול להיות מכאיב ואף לא בריא. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי שבירת הרגלי האכילה החדשים ככלי להתמודדות עם רגשות כעס, תסכול או עצב בהחלט אפשרי.
טיפ להתמודדות:
כאשר אתה חש תחושה חזקה אשר "דוחפת" אותך לאכול. עצור לרגע, נסה לזהות את אותו רגש. ייתכן כי אינך מרגיש רעב, אלא כעס או עצבות. פיצוח הקשר שבין רגשות לאוכל יכול להיות משימה לא קלה, בקש עזרה בעת הצורך. במידה ואתה חש קושי כלשהו אל תהסס לשתף את הצוות הרפואי שמלווה אותך, או פורום תמיכה בו אתה משתתף. אנשים אלו בעלי ניסיון בהתמודדות כזו, ויוכלו לסייע לך להבין ולזהות את רגשותיך, ולהמליץ על דרכי פעולה אפשריות.
משפחה, חברים ואוכל
ייתכן וחלק מהאנשים הקרובים אלייך יתקשו בלהעניק לך תמיכה נכונה, ייתכן והם לא יהיו מודעים לכך שדבריהם או מעשיהם עלולים להתפרש כלא תומכים בעיניך. לדוגמא – מישהו מבני ביתך שממשיך להביא אוכל עתיר קלוריות הביתה, או חבר קרוב שחושב שניתוח הנו פתרון קל. כל זאת עלולים לגרום לך לתחושת תסכול או עצב.
טיפ להתמודדות:
דבר עם משפחתך וחברייך. תהיה כנה ובסבלנות הסבר להם מה הן מטרותייך ושאיפותייך, ספר להם מהם המעשים והערות שמעליבות ופוגעות בך ומהי הדרך הנכונה לעודד ולתמוך בך.
התייעץ עם אנשי המקצוע שליוו אותך בתהליך. תוכל להביא להם חומר קריאה.
שתף אותם בכל המידע שהוביל אותך בתחילת התהליך ובהחלטה לעבור את הניתוח.
נסה בעדינות לשנות נושא שיחה כאשר מדברים על אכילה, ניתוחים או כל נושא אחר שקשה לך איתו.
אכילה במסעדות
אכילה במסעדות לאחר הניתוח יכולה להיות מאתגרת, בייחוד מכמות האוכל במנות המוצעות. חלק ניכר מהמנות במסעדות הן פי שתים או שלוש מהכמות המומלצת, ובמרביתן גם אחוזי השומן גבוהים יותר.
טיפ להתמודדות:
הימנע מאכילת המנות במרכז השולחן, לרוב הן מנות של לחם או צ'יפס.
הזמן סלט עם רוטב בצד. בעזרת המזלג טבול את הירקות ברוטב במקום לפזרו על המנה.
הזמן מנה ראשונה. לרוב, גודלן של מנות אלו מתקרבת לגודל המנה המומלצת.
הצע לחלוק מנה עם סועד נוסף, או חלק את המנה לשתיים ומחציתה קח עמך הביתה.
אכילה באירועים מיוחדים
בדומה לאכילה במסעדה, גם שמחות משפחתיות או אירועים מיוחדים אחרים יכולים להיות מאתגרים. יכול להיווצר מצב בו ישנו לחץ סביבתי "רק לטעום מהמנה הזאת והזאת", והאוכל לרוב גם מאוד מפתה. כמו כן, אווירת החגיגה יוצרת תחושה שניתן לחרוג קצת מההרגלים הבריאותיים.
טיפ להתמודדות:
חשוב לתכנן מראש. הגעה לאירוע עם תכנון מוקדם של כמות וסוגי המאכלים המותרים, עשויה לסייע לך להימנע מאכילה מוגזמת ולא בריאה. אכול משהו קטן או שתה כוס חלב לפני צאתך לאירוע, כך שלא תגיע רעב.
במהלך האירוע נהל שיחה תוך כדי הארוחה, כך תאכל לאט יותר.
נסה לטעום כמות קטנה ממאכלים חדשים במקום אלו החביבים עלייך בדרך כלל.
חשוב לא לתכנן לא לאכול דבר. זוהי טעות נפוצה, באווירת חגיגה ופיתויים גדולים קשה לסרב לאוכל.
וחשוב לזכור-
אל תפריז באכילה, אכול בכמויות המתאימות. אומנם אכילה מוגזמת באירוע אחד לא תוביל לעלייה חזרה במשקל, אך חשוב לא לסגל הרגלי אכילה כאלו באופן סדיר. שמור על הרגלי אכילה נכונים ובריאים אשר יקדמו אותך למטרה שהצבת.
בהצלחה!
- הכתבה מנוסחת בלשון זכר מטעמי נוחות, והיא מתייחסת לגברים ונשים כאחד -
חזרה לראש העמוד חזרה לעמוד הבית |
